[...] ze sniadaniami, co sadzicie o chlebie na sniadania? Bo naprawde nie mam pomyslow co moge sobie robic na sniadanie, prosilbym o jakies szybkie rady. Ogolnie to chcialbym jeszcze zrzucić troche tłuszczu, to jest moj glowny cel. Za duzo mam brzucha i boczkow jeszcze :) Moge wrzucic zdjecie jesli to bedzie wymagane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze jakąś siłkę/basen, ale będzie problem z regularnością. Ewentualnie jakieś ćwiczenia bezsprzętowe w domu - czekam na sugestie. Obiekt: samiec 25 lat, 181cm, 95kg, [...]
[...] Was przestrzec, moze komus sie przyda. Chcialam zapytac, czy ktos z Was ma takie cwiczonka od rehabilitanta, bo ja sie na razie wykosztowalam na lekarzy Bo na pewno jeszcze pojde porposic o specjalny zestaw cwiczen, tylko teraz nie moge. Wiem, ze byl tu chlopak, ktory cwiczyl i po 3 m-cach znacznie udalo mu sie skorygowac problem, [...]
[...] tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak widać efekty to motywacja do ćwiczeń rośnie i chce się osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty :) Oczywiście na spokojnie, wiem że w pół roku nie będę dzikiem. Obecnie u mnie wygląda to tak: Wiek: 30 lat Wzrost: 180 Masa ciała 77,8 kg Tkanka [...]
[...] wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), tylko że starsza jego ma gdzieś koło 164cm. Więc genetyka nie ma reguł i wzrost od niej dużo nie zależy! No może tylko wygląd... Ostatnio [...]
[...] miski to były mega pomocne... Co jest ważne i dlaczego potrzebuję waszej pomocy: Obecnie z powodzeniem przeszłam psychoterapię, jeśli chodzi o farmakologię to przyjmuje jeszcze SSRI (Fluoksetyna) oraz Concerta (Metylofenidat). Sama studiuje medycynę, a rady typu 'co do reakcji z lekami to zapytaj lekarza', to niestety nie takie proste - mało [...]
[...] (ud nie cwicze bo robia sie jezdzac na rowerze) w wolne dni aeroby + gimnastyka bardziej szczegolowy plan postaram sie wkrotce ulozyc i wrzucic do oceny, zastanawiam sie jeszcze nad rozbiciem treningow na inne dni, treningi na 1-2 partie zamiast 3-4 w ciagu dnia. wolalbym cwiczyc codziennie a krocej, co myslicie ? SUPLEMENTY ---------- [...]
[...] białko 2,4 orzechy 12 kolacja 21:00 ser biały półtłusty 100g kcal: 133 białk: 18,7 węglowodany: 3,7 tłuszcze: 4,7 kcal: 1639 białko: 128,8 węglowodany: 92 tłuszcze: 80,3 tu jeszcze na 100% będzie jakiś owoc bo ona bez tego nie może żyć, a w redukcji podobno nie można jeść dużo owoców ale nie chcę jej wszystkiego zabraniać. dzień treningowy [...]
[...] od jajek jeśli chodzi o źródło białka. Posiłki jem co 2,5 - 4 godziny, zależy od dnia, planu zajęć. Jak się udaje wcisnąć to daję 6. posiłek na podobnych zasadach. Nie wiem jeszcze co zrobić, by tkanka tłuszczowa zmniejszała swój udział w masie ciała. Czy warto dodawać do treningów na masę (1-2x w tygodniu) bieg (65-80% HR) ok. 30minut? Czy [...]
[...] każda 8 powtórzeń(oczywiście zwiększałem co serie ciężary, w miare swoich możliwości) No i problem polega na tym: -ćwiczyłem każdego dnia inną partie, a teraz trzeba tam jeszcze wcisnąć martwy i nogi... a nie wiem za bardzo jak... Jednak podstawowy problem to zmiana treningu na inny sprzęt jakim dysponuje to: ławka, z modlitewnikiem i skosem [...]
[...] mam małą aktywność, praca za biurkiem itp W ostatnim etapie trenowałem 3 x FBW i 1 x interwał + 1 x godzinny rower (ok 17km do pracy) Sylwetka się poprawiła, ale to jeszcze nie to co bym chciał. Zarys brzucha juz jest ale zależy mi na jak największym zejsciu z bf, bo chciałbym od wrześnie ropozcząć długofalowy proces budowania masy [...]
[...] Specjalnie starałem się nie wybierać ćwiczeń mocno obiązających kręgosłup (przysiady, martwy ciąg)- ciąglw rosnę, więc na te 5-8 cm chce mieć jeszcze jakieś szanse ;) Jeszcze jedno pytanko: czy np. w piątek wskazane byłoby zrobienie 3x30 pąpek [góa, płąsko, dół) a w poniedizałek 3 serie po 8 podciągnięc do pleców [...]
Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]
[...] : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka [...]
[...] mleko 2% lub kefir,jogutr albo maslanka dla urozmaicenia otreby pszenne razem z płatki owsiane troche orzechy włoskie lub pestki dyni lub słonecznika jak czuje ze jeszcze cos wejdzie to serek danona Rano i w ciagu dnia duzo wegli złozonych o niskim IG są trudniej przyswajalne i te nie sprzyjają zamianie glukozy w tłuszcz, czyli [...]
[...] do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty startowej można walczyć w kilku formułach (max 3)w ramach jednego [...]
[...] jest ciężki bo to zwykłe planki i nożyce bo poza tym brzucha bym nie robił. Pytanie też odnośnie suplementacji kreatyną do tej pory brałem 10g w dt i 5 w dnt xplode olimpa i jeszcze trochę zostało i chciałem przejść na stałą suplementację więc dalej 5g tego ładować a później 5g mono zwykłego? Do tego jadę tym splite 5x i w tym tyg w czwartek [...]
[...] Bosy: Kto jest odpowiedzialny za Twój znakomity gameplan? Michał: Mój cały narożnik: Michał Materla, Daniel Dowda, Wojtek Podgórski, Krzysiu Cybulski. Chciałbym im jeszcze raz bardzo podziękować za pomoc. Bez nich nie byłoby tego sukcesu. Chłopcy dali z siebie wszystko. Bardzo dziękuje! Bosy: Jak Twój wielki sukces odebrała Twoja [...]
[...] się jeden trening na daną partię raz w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy da się to jakoś pogodzić? Chciałbym stale zwiększać swoją siłę i poprawić trochę sylwetkę (nabrać jeszcze trochę masy i się wyrzeźbić). Nie tak dawno temu natknąłem się na taki film: http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ Właśnie taką chciałbym mieć sylwetkę i mieć [...]
[...] ze tatuaz moze sie rozcagnac i byc nieladny jego ksztalt moze sie zmienic i bedzie przypominal kleksa :) najlepszym wyjsciem dla osb ktore decuduja sie na tatuaz a wiedza ze jeszcze urosna jest wybieranie miejsc na ktorych skora nie rozciaga sie w duzym stopniu podczas rosniecia np. kostka drugim wyjsciam jest zdecydowanie sie na coovera czyli [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
